[...] najprawdopodobniej o niskiej intensywności Dieta: 4 jajka+ 110 g p. kukurydziane Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy Na kolacje zjem albo łososia albo twaróg z orzechami, tak jak wczoraj. Suplementacja: 1 g wit. C+ 10 g BCAA- do pierwszego posiłku 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. [...]
[...] brakuje przede wszystkim pełnowartościowego białka (nie licząc tego z prochu), które powinieneś dodać - jaja, chude mięso, ryby, zdrowych tłuszczy - też jaja, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, za mały udział jest węglowodanów złożonych - płatki owsiane, kasze, ryż, chleb żytni, makaron pełnoziarnisty a za dużo węglowodanów prostych lub z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z węglowodanów. Czyli popraw w diecie: Zwiększ nieco kalorie o te 200kcal. Zwiększ białko do ~140g Tłuszcze są na dobrym poziomie. Brakuje jednak zdrowych tłuszczy - olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby (np. śledź, sardynki, makrela, łosoś) - dobrze, żeby się pojawiły chociaż 2-3 razy w tygodniu. Szynka raczej odpada... słabo [...]
[...] jako pasta ( tłuszcze i białko powoli się uwalniać będą ) II po treningu nie trzeba takich węgli dawać gdzieś masz sporo błonnika nie rozpuszczalnego . Daj biały ryż rozgotowany + banan + miód + whey + cynamon III samo białko po co ?? IV ok V może być VI ok Dodałbym ryby , oliwe z oliwek zamienił bym na migdały czy olej lniany. Pozdrawiam
[...] test zeby zobaczyc jak sie prezentuje Jadę dalej w takim razie. Potrzebujemy: - ~ 1.8 kg ładnego schabu -makaron razowy -curry -słodka papryka -paprykę wędzoną-przyprawę -olej rzepakowy -suszone warzywa takie jak np w tfu....wegecie. Kupuję je na bazarku. -suszone pomidory -sól, pieprz ziołowy -czosnek Robimy marynatę: sól, pieprz ziołowy, [...]
[...] obawiałbym się że ten sos jest tłusty i co najgorsza użyto do niego słabego rodzaju tłuszczu. Jako ciekawostkę powiem Ci że kupiłem kiedyś filet śledziwy w puszce- jeden w oleju, drugi w pomidorach. I ten w pomidorach był zalany tylko tymi pomidorami, jednak jak go ścisnąłem widelcem wyciekał z niego olej, jak z tego w oleju- może robią tylko w [...]
[...] dodał wiecej tluszczy pochodzenia zwierzęcego.. wiecej miesa ! boczek, karkówka, udka z kurczaka, golonka.. a te orzeszki akardo bym zamienił na włoskie... jezeli chodzi o oleje to dobrze tez sprawdzilby sie olej lniany i tran.. Ja jestem obecnie na dokladnie tej samej diecie, z tym ze ja nastawilem sie na mase %-) i ładowań póki co nie [...]
Siema takie pytanko troche z innej beczki olej lniany z tydzień dwa po terminie można go spożywać czy raczej out? bo jak wiadomo ważny tylko 2 miechy ale był cały czas w lodówce ?;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast posilku z parowkami, daj jakas rybke:-) dorzuc zrodla zdrowych tluszczy oliwa z oliwek, awokado, olej rzepakowy/lniany, tran, maslo i bedzie calkiem ok
[...] piekarnik się odpalił. Testowo zrobiłem z połowy składników i stworzyłem 4 piękne demony, niepozorne 1200kcal w 4 pachnących miłością ciasteczkach <3 podmieniłem masło na olej kokosowy i dałem o połowę mniej czekolady, nie wiem jak miałbym tam zmieścić 50g, jak ledwo te 25g upchnąłem %-) no ale mniejsza. Serce chce je zjeść już teraz (po [...]
Spróbuj tego przepisu na gofry: 4 jajka + 10g mąki kokosowej + 6-8g oleju kokosowego + 20g białka Jak zakupisz mąkę kokosową i olej kokosowy to starczy Ci na bardzo długo, a przyjemność z jedzenia nieziemska :) Ja dzisiaj wciągnąłem z musem malinowo-bananowo-jogurtowym. Kosmos :D
Spróbuj tego przepisu na gofry: 4 jajka + 10g mąki kokosowej + 6-8g oleju kokosowego + 20g białka Jak zakupisz mąkę kokosową i olej kokosowy to starczy Ci na bardzo długo, a przyjemność z jedzenia nieziemska :) Ja dzisiaj wciągnąłem z musem malinowo-bananowo-jogurtowym. Kosmos :D I rzeczywiscie dobre wychodza ? Ja kiedyś próbowałem zrobić coś w [...]
[...] to, spróbuję przejść cały miesiąc bez obcinania. A czy w temacie doboru produktów i rozkładu makro to wszystko jest ok, poza tą sugestią z góry żeby wymienić wytłoczyny na olej rzepakowy ? W zasadzie inne dni będą różnić się tylko wykorzystaniem powiedzmy jajek czy twarogu chudego zamiast serka wiejskiego, innymi warzywami, mięsem (wątróbka lub [...]
Proporcje wyglądają tak : Olej 20g + 400g orzechy. Wyszło dosyć fajne i gęste :) Następnym razem będę robił z migdałów, już sobie odkładam dwie paczuszki do prazenia :D I z tego wyszedł taki ładny słoik?:)
[...] do suplementacji Omega 3 Treca http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Super_Omega-3-opis664.html Pytanie ile dziennie przyjmować ?? W diecie przyjmuję ok 70-90g tłuszczy (waga 90kg), głównie z nasion, orzechów, troche oliwy z oliwek, ale czekam na olej kokosowy który dołączy do diety również. Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2014-12-12 09:58:40
[...] aktualnie i wcześniej preparaty: suplementy witaminowe Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 101g/371g/90g Wrażliwość na stymulanty: - Po pracy często jem orzechy, olej lniany mam dodawany do śniadania, tyle nt. zdrowych tłuszczy, tak jak w ankiecie mleko odpada - nudności - jakaś nietolerancja laktozy, po jajkach też nie najlepiej sie [...]